На зарядку становись! Об организации спортзала в квартире

Пробки, нехватка времени, усталость… Как часто наши мечты о здоровом образе жизни разбиваются о суровую действительность! И походы в фитнес-клуб в очередной раз откладываются «до лучших времен». Между тем, выход есть – спортивный уголок можно обустроить у себя дома и заниматься в том темпе и в то время, которые вам удобны. Многие считают, однако, что площадь среднестатистической квартиры для этого слишком мала. Но – кто ищет, тот всегда найдет, и даже в самой скромной «хрущевке» можно выкроить немного места для занятий.

Самым компактным вариантом спортивного уголка является, очевидно, шведская стенка или турник в проеме двери. Перекладина в дверном проеме легко меняет свое положение, а при необходимости вообще может быть убрана с глаз долой. Однако подходит такой вариант, скорее всего, только для детей – и то, если на перекладину дополнительно навесить кольца или качели. Для взрослых же набор физических упражнений, доступных для выполнения на таком турнике, слишком ограничен. Шведская стенка, аналогично, хотя и не занимает много места, а также может быть вписана в любой интерьер, позволяет выполнять лишь однообразные и не для всех подходящие упражнения на растяжку. А вот для детской комнаты это хороший вариант – особенно в комплексе с навесным турником, куда могут быть установлены дополнительные приспособления (канат, веревочная лестница и т.д.). Такой мини-спортивный уголок в детской станет любимым местом игр вашего чада. Только не забудьте убрать находящиеся поблизости ценные предметы.

Будет обидно, если с криками «полундра, свистать всех наверх!» дети разобьют любимую напольную вазу вашей бабушки.

Что касается взрослых, то для занятий спортом в квартире для них лучше всего подходят силовые и кардиотренажеры, продающиеся в большинстве магазинов спортинвентаря. Выбирайте складывающиеся модели – тогда их можно убрать на хранение в шкаф-купе, доставая оттуда только лишь на время занятий. Тренироваться можно перед телевизором в гостиной, слушая музыку в спальне или наблюдая за домочадцами в прихожей – переносные модели хороши тем, что не имеют «привязки» к определенному местоположению, а также не требуют финансовых вложений в изменение интерьера (ведь большую часть времени тренажер скрыт от посторонних глаз).

Большой минус мобильного спортуголка – ограниченность в выборе тренажера. Ведь складными являются далеко не все из них – к примеру, велотренажеры или эллиптические тренажеры выполняются только в стационарном формате. Такие тренажеры хорошо смотрятся в комнатах большой площади, где по какой-то причине пустует пространство. Здесь можно оборудовать настоящий мини-спортзал, но для этого придется потрудиться: продумать элементы, зонирующие пространство и отграничивающие уголок для занятий от остального помещения; подобрать практичные и износостойкие покрытия для пола и стен; позаботиться об освещении. Для занятий потребуется и зеркало (желательно, если оно будет в полный рост) – глядя в него, вы сможете оттачивать движения, контролировать осанку, да и просто наблюдать за изменениями фигуры, которая с каждым днем становится все стройнее и стройнее.

Нельзя забывать о таких «мелочах», как спортивный мат или степпер, который используется для разогрева перед тренировкой, полотенца, напольные весы, CD- проигрыватель (для создания музыкального фона). Все это нужно где-то хранить, поэтому в зоне для занятий рекомендуется установить пристенный шкафчик или повесить несколько полок для хранения мелких вещей.

Фитнес-консультанты советуют при выборе материалов для отделки спортивного уголка обращать внимание на их экологичность – чем меньше в составе синтетических материалов, тем лучше (ведь вы решили вести здоровый образ жизни, не так ли?). Для стен хорошо подойдет пробковое покрытие, для пола – натуральный линолеум или массив дерева. Если разместить тренажеры на своеобразном подиуме или «опустить» потолок, подсветив зону тренировок точечными светильниками – вопрос с зонированием пространства можно считать решенным.

При подсчете необходимой для спортивного уголка площади следует помнить, что тренажеры должны располагаться на расстоянии не менее 30 см от стены. Беговая дорожка займет 2 квадратных метра полезной площади, велотренажер – 1,5, эллиптический тренажер – до 2,5. Таким образом, для установки даже двух тренажеров понадобится всего 3,5-5 квадратных метров. Если в вашей квартире есть утепленная лоджия такого размера – спортзал можно оборудовать там, и «вписывать» его в уже сложившийся интерьер комнат не придется. Большой плюс такого варианта – в отличной освещенности и вентилируемости.

В загородных домах спортивный зал можно организовать в подвале (мансарда как вариант тоже возможна, но из-за больших динамических нагрузок во время тренировок и создания вибрации, мешающей домочадцам, подвал считается более предпочтительным местом). При наличии 8-10 квадратных метров свободной площади можно подойти к организации тренировок профессионально и, посоветовавшись с врачами или тренерами, приобрести весь необходимый набор оборудования (доску для пресса, велотренажер, беговую дорожку, шведскую стенку, штанги, гантели, орбитрек и т.д. – в зависимости от того, что вам нужно для поддержания организма в форме).

Но главное – помнить, что, каким бы солидным набором тренажеров ни обладал ваш спортзал, для эффективных тренировок в первую очередь необходимы мотивация для занятий и нацеленность на успех!